d 3

Nie ma opcji. Jakieś półtora roku temu zrobiłem test - 3 miesiące wp*****lałem do granic możliwości - czasem mi jeden posiłek schodził z dobrą godzinę :-D I generalnie jadłem, że tak powiem co popadło. Jedyna aktywność fizyczna - siłka 3x w tygodniu jakimś splitem z dupy. Efekt - no faktycznie mnie zaczęło podlewać - doszedłem do rekordowych 86 cm [...]

Jak masz instruktora albo ogarniętego w temacie narciarza, to łatwo się naumieć. A frajda niezła %-) Ja w LO pojechałem na obóz zimowy - jakiem w poniedziałek pierwszy raz dosiadł nart, tak już w środę zapieprzałem jak Alberto Tomba :-D I to wszystko po pijaku - jedyne co mi nie wyszło, to poczułem się zbyt pewnie i zrobiłem jeden zjazd za dużo, [...]

Wicie co biegam se w terenie gdzies od grudnia 3/2 razy w tyg dzis stanąłem na wage i .... 84 kg :D W zyciu takiej rzezby nie mialem :D

Micha 100%. Mogło być trochę mniej kcal, bo trochę ciasta mi się 'wylało' z tostera jak piekłem %-) Ale myślę, że niewiele się to różni od tego podanego przeze mnie. Wczoraj przyszła paczka z BetaAlaniną. Więc jest nowy "supel" w diecie. Wziąłem 30min przed treningiem 3-4g (płaska łyzia). [...]

miss, :D dopiero jak fotę zgrałam, to jeszcze zobaczyłam, że aż mi się paznokcie lodami pobrudziły :P Kaka, to akurat dynia hokkaido jest, nie bataty :-) pyszna dziś jadłam również :-) Sobota DNT 2* spacer trochę roboty przy kompie jeszcze jakieś krasnoludki mogłyby posprzątać.... a i @ przyszła na czas tym razem takie tam ze spaceru ;-) [...]

Nikki, ja tego deloadu wyczekuję już :D przyszły cykl rozpisuję sobie deload szybciej, tymbardziej, że cięzary też będą szły do góry Deload co 3-4 tygodnie jak dla mnie jest niezbędny. ACZKOLWIEK kobitki mogą trenować dłużej i mocniej niż panowie :-PP

ja wam dam wróbelka!!!! to jest doj**any mały dziczek %-) %-) %-) wypraszam sobei jakieś wróbelki :P elemelki :P Nikki mój brzuch aktualnie pozostawia wiele do życzenia :D ale wierzę, że po lekkiej redukcji będzie jeszcze lepiej niż było wcześniej Aktualnie żaden ze mnie wróbelek 168cm waga 61-62kg co daje 2 kg na plus przez grudzień i styczeń [...]

Night , tak jakby ;-) Tadzimir? %-)|-):-D Wszystkiego najnajnaj kochana! Samorealizacji, PRów i niezawodnego zdrowia! <3

3 tygodnie kursu za mną na 4 zjezdzie may egzamin , teoria i praktyka plus rozpisanie programu treningowego niech moc będzie ze mną a tu rosze pomysłowy dobromił :D /SFD/2018/10/22/c2baa06fcc8f48ffaf116bc40a228716.jpg

sobota joga 30 min bieg + 25 min spacer + dobicie kroków i znó picka dej :P :D Niedziela joga 30 min bieg + 15 min spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 [...]

Plus miedzy estradiolem na t3 jest zaleznosc, a jak wiadomo z wysokim estradiolem mam problemy Wit d badam minimum.raz w roku Tarczyce, estardiol, morfologie,lipidogram ze 3-4 razy w roku

piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]

Poniedzialek W sobote praciwalam, wiec dzis luz Rano joga i spacer Druga lekcja włoskiego :-) Testuje grzybki do kawy :D Dlugi spacer w lesie Trenio 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w [...]

Ładny brzuszek :-D dobrze redu idzie, mówisz? Wprowadzałaś jakieś modyfikacje ostatnio w diecie czy ilości treningów? co do diety były ścinki z ww co tydzień, aż do 180g i teraz trzymam stałe makro, jeszcze może z 2-4 tyg , coś spróbuję ugrać, jak w końcu zaczęło coś spadać cyz dobrze idzie...hmmm jak na mnie to dobrze, jak na innych to normalnie [...]

Ładny brzuszek :-D dobrze redu idzie, mówisz? Wprowadzałaś jakieś modyfikacje ostatnio w diecie czy ilości treningów? co do diety były ścinki z ww co tydzień, aż do 180g i teraz trzymam stałe makro, jeszcze może z 2-4 tyg , coś spróbuję ugrać, jak w końcu zaczęło coś spadać cyz dobrze idzie...hmmm jak na mnie to dobrze, jak na innych to normalnie [...]

w piątek wysżło 18,3 tys kroków :D sobota powitanie słońca kroki 15,8 tys sprzatnie i takie tam trenio 4 obowdy pompki z wyjściem w tył *10 bird dog*10 strona ht jednonóz z KB *10 strona HT z KB *20 z przytrzymaniem One leg rdl z KB *10 noga swing *20 kb dookoła ciała *10 strona wiosłowanie sztangą podchwyt *20 clamshelle *20 strona guma czarna [...]

przepraszam już się poprawiam :-) nie zdażyłam wczoraj spisać :D Fit princessa Naleśniczki białko jaj 30g – ubijamy lekko 20 g odżywka – u mnie biała czekolada 20g mąka – pszenna/jaglana/ryżowa 1-2 łyżki wody odrobina oleju kokosowego do smażenia składniki mieszamy, dodajemy ubite białko, smażymy na oleju kokosowym małe placuszki Bardzo krótki [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

kot to pewnie na ogrodzeniu :) to mam nadzieję, ze jednak się nie wdrapie! kupiłam specjalenei wczoraj nowe, 180cm wysokie, co by tak łatwo nie było wskoczyć :D jednka to 3 pietro, szkoda byłoby gdyby nie trafił :P